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Muitos nutricionistas dizem que o café da manhã é a refeição mais importante, mas na correria do dia a dia é mais fácil optar por lanchinhos rápidos, como barra de cereal, uma fruta ou uma fatia de pão com manteiga. No entanto, esses alimentos sozinhos não possuem todos os nutrientes que seu corpo precisa. É fundamental tomar um café da manhã saudável e balanceado para manter uma dieta equilibrada.
Com o intuito de facilitar sua rotina, selecionamos 5 opções saudáveis, rápidas e deliciosas para você comer pela manhã.
Confira sugestões para um café da manhã saudável e delicioso!
Tapioca:
Além de superar prática, a tapioca também pode ser muito versátil.
Basta peneirar duas colheres de sopa sobre uma frigideira quente, quando as bordas da massa estiverem desgrudando da panela, vire e adicione o recheio. Está pronto!
Existem diversas opções de recheio: banana com canela, ovos mexidos, geleia de fruta, peito de peru com queijo minas…
Iogurte + Frutas:
Essa opção com certeza é a mais rápida. Basta misturar seu iogurte de preferencia (natural, grego, de frutas…), com as frutas que você tiver em casa (banana, morango, kiwi, manga…) e um pouco de granola ou aveia. Essa combinação garante o consumo de proteínas, carboidratos saudáveis e fibras.
Panqueca de banana:
Essa é uma versão light da clássica panqueca america, mas que não deixa de ser super gostosa. Amasse uma banana madura com um garfo, acrescente um ovo e misture bem, depois junte 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou farelo de aveia e uma colher de chá de canela em pó. Em seguida, é só despejar a massa em uma frigideira anti-aderente, espere que um lado esteja cozido e vire para cozinhar o outro. Você pode servir com mel, nozes e outras frutas.
Suco detox:
Além de serem fáceis e rápidos de fazer, o suco detox possui muitos benefícios para o seu corpo. São responsáveis por remover inúmeras toxinas, aumentar sua imunidade e melhorar o desempenho do seu metabolismo. É uma ótima opção para quem deseja tomar um café da manhã saudável. Confira algumas receitas de suco detox clicando aqui.
Bolo de caneca Fit:
Quem nunca recorreu a um bolo de caneca para matar a vontade de comer doce? O problema da maioria das receitas de bolos de caneca é que elas são muito calóricas. Aqui temos uma versão light.
Ingredientes
1 ovo grande
3 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de mel
¼ colher de chá de fermento
2 colheres de sopa de farinha de amêndoas ou farelo de aveia
2 colheres de sopa de leite desnatado.
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes em uma xícara.
Leve ao microondas e cozinhe por 2 minutos.
Agora você não tem mais desculpas para pular o café da manhã porque não tem tempo de preparar algo!
